• Ejemplo de ejercicio

    Press de banca en banco plano

  • Planes de entrenamiento personalizados

    La creación de un plan de entrenamiento lleva consigo mucho trabajo, ya que hay que adaptarlo al perfil del cliente de tal forma que se adapte a sus objetivos y que evite que los entrenamientos ...

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Continuo ritmo uniforme lento

Entrenamiento por el cual el trabajo se realiza sin pausas intermedias de recuperación a un ritmo uniforme con frecuencia cardíaca entre 120-150 pulsaciones y cuya finalidad es principalmente la utilización de ácidos grasos como fuente de energía, disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y esfuerzo y mejora de la circulación periférica.

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Calentamiento continuo ritmo uniforme rápido

Entrenamiento por el cual el trabajo se realiza sin pausas intermedias de recuperación a un ritmo uniforme con frecuencia cardíaca no superior a 170 pulsaciones y cuya finalidad es principalmente la preparación para un posterior entrenamiento donde el ritmo de trabajo será igual o superior y una mayor prolongación en el tiempo.

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Calentamiento continuo ritmo uniforme medio

Entrenamiento por el cual el trabajo se realiza sin pausas intermedias de recuperación a un ritmo uniforme con frecuencia cardíaca no superior a 150 pulsaciones y cuya finalidad es principalmente la preparación para un posterior entrenamiento donde el ritmo de trabajo será igual o superior y una mayor prolongación en el tiempo.

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Calentamiento continuo ritmo uniforme lento

Entrenamiento por el cual el trabajo se realiza sin pausas intermedias de recuperación a un ritmo uniforme con frecuencia cardíaca no superior a 130 pulsaciones y cuya finalidad es principalmente la preparación para un posterior entrenamiento donde el ritmo de trabajo será igual o superior y una mayor prolongación en el tiempo.

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Glúteos con tobillera lastrada.

POSICIÓN INICIAL
Tumbado en la esterilla boca abajo o decúbito prono en cuadrupedia con el tronco recto, los codos y manos apoyadas y con la cabeza algo agachada o ligera flexión cervical. Una rodilla flexionada y apoyada y la pierna que realiza el ejercicio con rodilla flexionada y cerca del costado con tobillera lastrada y sin contacto con la esterilla.

EJECUCIÓN Y FINAL
Extensión hacia arriba de cadera y rodilla, luego regresar con algo de tensión hasta el comienzo. En trabajo isométrico mantenemos la pierna cerca de la posición final durante el tiempo indicado.

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Encogimientos largos abrazados a disco en banco plano.

POSICIÓN INICIAL
Tumbado en el banco plano boca arriba o decúbito supino con el tronco ligeramente doblado o flexionado y con Las rodillas flexionadas y algo separadas. Las manos junto al pecho y sujetando el disco.

EJECUCIÓN Y FINAL
Flexión completa de tronco con elevación de toda la espalda incluida la zona lumbar, finalizando con una retención de un segundo aproximadamente y luego regresar con algo de tensión hasta el comienzo. En trabajo isométrico mantenemos sin regresar durante el tiempo indicado pero con la zona lumbar apoyada.

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Encogimientos medios abrazados a disco en banco plano.

POSICIÓN INICIAL
Tumbado en el banco plano boca arriba o decúbito supino con el tronco ligeramente doblado o flexionado y con Las rodillas flexionadas y algo separadas. Las manos junto al pecho y sujetando el disco.

EJECUCIÓN Y FINAL
Flexión media de tronco con elevación de las escápulas y parte media de la espalda, finalizando con una retención de un segundo aproximadamente y luego regresar con algo de tensión hasta el comienzo. En trabajo isométrico mantenemos sin regresar durante el tiempo indicado.

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Encogimientos cortos abrazados a disco en banco plano.

POSICIÓN INICIAL
Tumbado en el banco plano boca arriba o decúbito supino con el tronco ligeramente doblado o flexionado y con Las rodillas flexionadas y algo separadas. Las manos junto al pecho y sujetando el disco.

EJECUCIÓN Y FINAL
Flexión corta de tronco con elevación de las escápulas, finalizando con una retención de un segundo aproximadamente y luego regresar con algo de tensión hasta el comienzo. En trabajo isométrico mantenemos sin regresar durante el tiempo indicado.

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